케토 다이어트

케토 디트는 무엇입니까? 장점과 단점은 무엇입니까? 징후와 금기 사항? 이점과 피해? 당신은 그것에 얼마나 앉을 수 있습니까? 우리는이 기사에서 케토 디타에 관한 모든 것을 고려할 것입니다.

다이어트 케토 제닉 계획이란 무엇입니까?

케토 제닉 다이어트는 무엇입니까? 이것은 특수 영양 계획이며, 그 기초는 단백질과 유익한 지방입니다. 그것은 신체에서 발생하는 생화학 적 과정을 기반으로합니다. 다이어트 전반에 걸쳐 일부 신체 시스템의 구조 조정이 있습니다. 이름은 "케톤 생성"이라는 용어 - 케톤 몸체의 형성 과정에서 발생했습니다. 그것들은 신진 대사의 주요 산물이며, 신진 대사는 에너지 보호 구역을 보충하는 데 사용됩니다. 따라서, 케토-교육은 매일 다이어트에서 탄수화물을 거의 완전히 배제한다는 것을 의미한다. 결과적으로, 신체는 지방과 케톤 몸을 사용하여 에너지를 보충하기 시작합니다.

체중 감량을위한 케토 다이어트는식이 요법과 체력의 세계에서 널리 인기가 있습니다. 전문가들은 케톤식이 요법을 준수하여 체중을 줄이는 사람들은 훨씬 나아 졌다고 지적합니다. 안정적인 수준의 에너지, 건강, 추가 파운드를 빠르게 제거하는 것이 있습니다. 그러나 훨씬 더 부정적인 리뷰가 있습니다. 단백질과 지방에 기초한 영양은 모든 사람에게 적합하지 않으며 종종 부정적인 결과를 유발하며 광범위한 금기 사항이 있습니다.

케토 디타 (Keto-Dita)에 따르면, 영양은 탄수화물의 양이 감소함에 따라 신체가 지방 식 케토시스를 분할하는 단계로 진행하는 방식으로 편집된다. 이것은 탄수화물로 만든 포도당이 아닌 필요한 에너지 보호 구역을 보충하는 데 지질이 사용되는 자연 대사 상태입니다.

케토 디트의 장단점

케토 교육은 매일 인기를 얻고 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 낮은 카브 메뉴로갑니다. 이 현상은 영양의 장점 때문입니다. 주요 장단점을 더 자세히 고려해 봅시다.

케토 디트의 힘의 주요 장점은 다음과 같습니다.

1. 근육 덩어리의 비대.
2. 혈액 콜레스테롤을 나타내는 지질 부문의 변화.
3. 설탕 수준 제어.
4. 정신적 성과 향상.
5. 간질 치료.
6. 피부 상태를 개선하고 여드름을 제거합니다.

그러나 케토 제닉 전력 시스템에는 훨씬 더 많은 단점이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 케토 그립-구조 조정, 신체의 적응 과정, 약점, 두통, 현기증, 과민성, 관심 상실을 동반 할 수 있습니다.
2. 이뇨. 케톤 몸체는 풍부한 소변 생산을 유발할 수 있으며, 이로 인해 탈수, 혈액의 전해질 불균형, 마그네슘 및 나트륨 농도가 감소 할 수 있습니다.
3. 이뇨, 혈액에서 전해질의 불균형은 규칙적인 발작을 일으킬 수 있습니다. 이것은 마그네슘의 결핍 때문입니다.
4. 빈맥, 부정맥. 나트륨-알리 마그니늄의 균형 위반은 심장의 작품에 문제를 일으킨다.
5. 변비, 섬유 부족, 식이 요법의 불충분 한 양의 야채 및 과일로 인한 장 장애.
6. 물리적 성능 감소. 몸은 적응하는 데 시간이 걸립니다. 이 기간 동안, 훈련 중에 특히 어려운 고장이 관찰됩니다.
7. 폴리 비타민이 부족하면 탈모를 유발할 수 있습니다. 이 현상은 일반적으로 케토 시스템에 따라 3-5 개월의 전력 후에 나타납니다.
8. 특히 초기 단계에서 가슴 앓이 시합의 증가. 새로운 전력 시스템으로의 전환으로 인해 위 장애가 발생합니다.
9. 케토 슬리퍼. 현재 까지이 현상을 설명하는 연구는 없습니다. 케토 디트를 준수하는 사람들의 증상으로 설명됩니다. 발진이 아세톤의 과도한 생산에 대한 반응이 될 수 있다는 의견이 있습니다.

탄수화물 수준의 감소는 비타민의 결핍 인 미네랄 대사를 위반할 수 있습니다. 이 순간을 무시하면 나열된 단점은 심각한 소화 장애로 이어질 수 있으며 돌이킬 수없는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 결과를 유지하려면이 다이어트를 오랫동안 준수해야하며 음식 습관을 급격히 변화시켜야합니다. 그러나이 시스템은 균형이 맞지 않기 때문에 장기간 권장 할 수 없습니다.

단백질 소비를 제어하는 방법

케타 다이어트는 지정된 영양소 비율을 엄격하게 관찰 함을 의미합니다. 이것이 효율성, 높은 결과의 열쇠입니다. 매일 칼로리를 고려해야합니다, BJ는식이 요법을 유지해야합니다. 결과는 한 달 또는 더 긴 결과를 추적합니다. 영양사의 경험은 음식 저널을 수행하면 혼란의 가능성을 줄이고 결과를 향상 시킨다는 것을 보여줍니다.

소비 제어는 여러 단계로 구성됩니다.

1. 단백질, 지방, 탄수화물의 최적 비율을 찾으십시오.
2. 성장, 체중, 연령, 신체 활동 수준을 고려하여 하루의 칼로리의 표준을 계산하십시오.
3. 단백질의 필요성을 결정하십시오.
4. 지방의 필요성을 결정하십시오.
5. 탄수화물의 필요성을 결정하십시오.
6. 각 표시기에 대해 상단 및 하단 막대를 계산해야합니다. 이렇게하면 하루 종일 메뉴를 변경하여 필요한 금액을 얻는 데 도움이됩니다. 예를 들어, BJU 15/80/5 및 20/75/5의 비율에 대한 표준을 계산하십시오.

2 ~ 3 일 동안 미리 메뉴를 만드는 것이 좋습니다. 각 접시가 미리 계산되는 계획에 따라 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 초보자에게는 기본 영양소 계산으로 준비된식이 요법이 좋은 선택입니다. 이 메뉴는 균형 잡힌 영양소의 비율을 충족하며 주요 비타민, 미네랄이 포함되어 있습니다. 영양 규범을 준수합니다.

다이어트에서 먹을 수없는 제품

그러한 다이어트의 결과는 놀랍습니다. 이것은 수많은 리뷰에 의해 입증됩니다. 할리우드 스타들은 케토 디타에서 체중을 줄이고 있습니다. 효율성은 기본 원칙, 영양 규칙 때문입니다. 초보자는 다이어트에서 먹을 수있는 음식, 먹을 수없는 음식을 반드시 알아야합니다.

케토 제닉 다이어트를위한 제품은 건강에 해를 끼치 지 않고 케토시스의 상태를 시작하는 방식으로 선택됩니다. 허용 된 제품 목록이 있으며 사용하는 제품 목록이 있습니다.

수익성있는 제품 :

• 붉은 고기;
• 유제품 : 오일, 크림;
• 살로;
• 닭 계란;
• 식물성 기름;
• 아보카도;
• 견과류;
• 뚱뚱한 품종의 물고기.

수많은 우유에서 가능합니까? 예, 그러나 소량. 그것은 충분히 많은 양의 탄수화물을 포함합니다. 일부 음료의 내용을 고려하여 미리 식단에 추가해야합니다. 그러나 케토 디타의 코티지 치즈는 진정한 구원입니다. 다량의 단백질은 오랫동안 포만감을 제공합니다. 동시에, 제품의 100 그램 당 칼로리 함량은 매우 낮습니다. 저녁 식사를 위해 먹는 것이 좋습니다. 케토-디트의 치즈는 허용되지만 매우 적은 양입니다. 코티지 치즈 품종을 선호하는 것이 좋습니다.

금지 된 제품 목록은 훨씬 더 광범위합니다. 케토 피드 메뉴는 다음을 금지합니다.

1. 전분을 함유 한 제품 : 밀가루, 밀가루 제품, 파스타, 빵, 베이킹, 옥수수, 감자, 귀리, 그림.
2. 설탕을 함유 한 제품 : 디저트, 과자, 달콤한 패스트리, 반 마감 제품, 소시지, 주스, 달콤한 음료.
3. 어떤 과일이 될 수 있습니까? 소수의 딸기가 허용됩니다.
4. 트랜스 지방, 마가린, 방부제를 포함하는 가공 제품.
5. 케토 디타의 알코올은 금지됩니다. 맥주, 와인, 기타 달콤한 알코올 음료를 포기해야합니다. 너무 많은 탄수화물이 들어 있습니다.

저탄수화물 다이어트는 가장 효과적인 전문가로 인식됩니다. 그들은 단기간에 결과를 굶주림 느낌의 부족으로 보장합니다. 여분의 파운드는 끝에 돌아 오지 않습니다. 이것은 수많은 다이어트, 굶주림을 통과 한 소녀들에게 특히 중요합니다.

그런 식단의 이점은 무엇입니까?

전문가들은 케토 피드의 다음과 같은 장점에 주목합니다.

• 단기간에 케토 다이어트는 좋은 결과를 가져옵니다.
• 여성과 남성의 일주일 동안의 메뉴는 실제로 다르지 않으며 차이는 부분의 크기에만 해당됩니다. 이것은 결혼 한 부부에게 좋은 선택입니다. 더 이상 모든 사람에게 별도로 준비 할 필요는 없습니다.
• 케토 디트 메뉴는 매우 다양하여 혼란의 가능성을 줄입니다.
• 케트 다이어트는 에너지 수준을 높이고 뇌 활동을 향상시킵니다.
• 케토 디트를 사용하면 혈당의 안정화가 주목됩니다.

우리는 이러한 유형의 영양의 주요 장점을보다 자세히 분석 할 것입니다.

개선 된 정신 기능

케톤 몸은 뇌의 에너지 원입니다. 매일식이 요법에서 간단한 탄수화물이 감소하면 혈당이 정상화됩니다. 결과적으로 - 점프, 힘의 파괴, 에너지 감소가 없습니다. 신체는 안정적으로 작동하고 집중하고 집중합니다. 그렇기 때문에 케토 데이트가 노인에게 사용되는 이유는 파킨슨 병과 알츠하이머 병의 예방을 측정하는 역할을합니다.

매일 레시피는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 뇌 활동을 개선하기 위해서는 견과류, 오일 등 유익한 지방에 중점을 두어야합니다.

일부 전문가들은 케토에 추가 계란 게시물을 권장합니다. 무엇입니까? 탄수화물의 수를 "재설정"하도록 설계된 임시 결정. 하루에는 6-10 개의 계란을 먹고 같은 수의 오일을 추가해야합니다. 이것은 몸의 흔들림이 될 것이며 체중 감량 과정을 가속화합니다. 그러나 5 일 이상 게시물을 준수 할 수 없습니다.

혈당 조절

탄수화물 함량이 낮은식이 요법은 인슐린 수준을 감소시킵니다. 췌장에서 생성 된 호르몬. 탄수화물 대사를 담당하는 사람은 혈액에서 필요한 포도당 수준을 유지하는 사람입니다. Keto-Fiferential식이는 II 형 당뇨병 환자에게 사용됩니다. 당뇨병 환자를위한 요리 요리법은 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

체중 감량

Keto-Dita 메뉴는 신체가 적절한 수준의 에너지를 보장하기 위해 자체 지방 퇴적물을 사용하기 시작하는 방식으로 기반을두고 있습니다. 케토 제닉 다이어트를위한 레시피는 다르고, 그들을 바꾸고, 스스로 다시 할 수있게하십시오. 이를 통해 고장의 가능성을 줄이고 제한없이 체중 감량을 허용합니다.

체중 감량 과정을 가속화하기 위해 신체 활동, 다양한 미용 절차, 랩, 영양을 문지르는 것이 좋습니다. 이 접근법은 피부, 머리카락, 손톱의 상태를 보존합니다. 체중이 큰 사람들에게 특히 중요합니다. 이 단지는 피부의 스트레치 마크를 피하는 데 도움이됩니다.

에너지 증가

체중이 줄어들 때 대부분의 사람들은 무관심, 우울한 상태 및 힘의 상실로 고통받습니다. 이것은 혈당 함량이 적기 때문입니다. 케토 접근 방식으로 이것은 일어나지 않을 것입니다. 요리를위한 간단한 레시피는 장기간 포만감을 느끼고 상당히 높은 수준의 에너지를 제공합니다.

에너지를 높이려면 영양을 신체 활동과 결합하는 것이 좋습니다. 훈련 중에, 생명 호르몬이 구별되며, 이는 낮은식이 요법과 함께 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.

케토 디트 메뉴 (다이어트)

체중 감량을위한 케톤 다이어트에는 특별한 근사 메뉴가 있습니다. 영양소, 비타민, 미네랄에서 신체의 기본 요구 사항을 고려해야합니다. 월경주기, 임신 중 호르몬 배경의 가능한 변화를 고려하여 여성 메뉴를 만드는 것이 특히 중요합니다. 고조파 영양사 만이이 모든 것에 대처할 수 있습니다.

메뉴의 예를 고려하십시오. 그것은 많은 요리에 상당히 단순하고 친숙한 것으로 구성됩니다. 그 중 일부의 정확한 레시피는 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 그것은 정확히 양, 성분의 중량, 가공 방법을 나타냅니다. 전력 지지자들은 주제별 포럼의 레시피로 적극적으로 나뉩니다.

며칠 동안의 메뉴는 다음과 같은 모습을 보여줍니다. 여기에는 몇 가지 옵션이 제시되며 매일 새로운 것을 취해야합니다.

아침	두 개의 알의 옴렛. 원하는 경우 녹색, 치즈를 추가 할 수 있습니다. 밀가루를 넣지 않고 크림에 팬케이크; 훈제 연어, 계란 페스트, 아보카도의 작은 조각.
저녁	설탕을 첨가하지 않은 그리스 요구르트; 식이 샐러드 시저; 닭고기 샐러드.
저녁	구운 버섯; 베이컨을 첨가하여 구운 콩; 모자렐라 돼지 고기.
간식	아몬드 오일을 곁들인 셀러리; 치즈 cheeddar를 가진 올리브; 치즈와 바질을 곁들인 토마토.

항상 자신을 위해 메뉴를 재건하고 좋아하는 제품을 켤 수 있습니다. 그러면 음식은 제한으로 인식되지 않습니다.

금기 사항

이 접근법에는 익숙해지기 위해 많은 금기 사항이 있습니다. 이것은 여러 가지 심각한 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 고혈압, 압력 문제;
• 첫 번째 유형 당뇨병;
• 신장, 간, 위의 위반;
• 임산부;
• 간호 여성;
• 미성년자;
• 노인들 (이 경우 다이어트는 의사 만 처방 할 수 있음).

가장 좋은 방법은 전문가에게 연락하는 것입니다. 이 유형의 권력이 적합한 지 아닌지 확실히 말할 수 있습니다. 전문가들은 또한 다른 부정적인 영향, 케토-교육의 단점의 표현에 주목합니다.